Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng với khẩu phần calories giới hạn giúp giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng với khẩu phần calories giới hạn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

Ngày 1

Bắt đầu ngày ăn kiêng đầu tiên với 1/2 quả bưởi.

Bữa sáng:

- 1/2 quả bưởi

- 1 tách cà phê

- 1 lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng

Bữa trưa:

- 1/2 bát cá ngừ

- 1 lát bánh mì nướng

- Nước và cà phê đen hoặc trà

Bữa tối:

- 85 g thịt

- 1 bát đậu xanh

- 1/2 một quả chuối

- 1 quả táo nhỏ

- 1 cốc kem vani

Ngày 2

Bữa sáng ngày thứ 2 gồm 1/2 quả chuối.

Bữa sáng:

- 1 lát bánh mì nướng

- 1 quả trứng

- 1/2 quả chuối

Bữa trưa:

- 1 lát phô mai

- 1 quả trứng luộc

- 4 bánh quy giòn

Bữa tối:

- 2 cây lạp xưởng

- 1 bát bông cải xanh

- 1/2 bát cà rốt

- 1/2 quả chuối

- 1/2 cốc kem vani

Ngày 3

Một quả táo nhỏ ăn kèm bánh quy, phô mai là bữa sáng của ngày thứ 3.

Bữa sáng:

- 5 bánh quy giòn

- 1 lát phô mai cheddar

- 1 quả táo nhỏ

- 1 tách cà phê

Bữa trưa:

- 1 lát bánh mì nướng

- 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

- 1 bát cá ngừ

- 1/2 quả chuối

- 1 cốc kem vani

Lưu ý:

- Không uống rượu.

- Không thêm đường hoặc kem vào cà phê.

- Nếu không thích bơ đậu phộng, có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô.

- Nên kết hợp uống 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.